В современном мире проблемы с пищеварением стали распространенным явлением, вызванным стрессом, малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Одним из эффективных способов улучшения пищеварения является практика йоги. Существуют позы, которые мягко воздействуют на органы брюшной полости, стимулируя пищеварительные процессы, улучшая кровообращение и способствуя снятию напряжения. Ниже представлены восемь основных поз, которые помогут наладить работу пищеварительной системы и снизить дискомфорт.
1. Поза Кобры (Бхуджангасана)
Бхуджангасана оказывает благоприятное воздействие на мышцы живота и органы пищеварения. Эта поза помогает активизировать брюшные мышцы и стимулировать кишечник, что способствует улучшению перистальтики и облегчает процессы пищеварения. Кроме того, она стимулирует циркуляцию крови в области живота, что полезно для поддержания здорового состояния органов пищеварения.
Чтобы выполнить позу, следует лечь на живот, расположив ладони рядом с плечами. Приподнимая грудь и голову, необходимо опереться на руки, вытягивая позвоночник и создавая легкий прогиб в спине. Важно удерживать позу на несколько циклов дыхания, чтобы ощущать расслабление и легкость в области живота.
2. Поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Адхо Мукха Шванасана является универсальной позой, способствующей не только растяжению мышц спины и ног, но и стимуляции органов брюшной полости. При выполнении этой позы кровь начинает активнее циркулировать в области желудка, что улучшает пищеварение и помогает при вздутии живота.
Для выполнения позы нужно встать на четвереньки, затем поднять таз вверх, выпрямляя ноги и руки. Важно сосредоточиться на ровном дыхании и стараться удерживать пятки как можно ближе к полу. Поза собаки мордой вниз помогает расслабиться и способствует нормализации процессов пищеварения.
3. Поза Колеса (Чакрасана)
Чакрасана, или поза Колеса, оказывает мощное воздействие на органы брюшной полости, стимулируя пищеварительные железы и улучшая секрецию ферментов. Эта поза способствует укреплению брюшного пресса и помогает устранить застойные явления в кишечнике. Также, она отлично тонизирует мышцы, улучшая общую циркуляцию крови в организме.
Для выполнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол. Затем следует разместить ладони рядом с плечами, направив пальцы к плечам. На вдохе поднимите тело, создавая дугу, опираясь на ладони и ступни. Удерживать позу стоит несколько секунд, постепенно увеличивая время.
4. Поза Лодки (Навасана)
Навасана – отличная поза для укрепления мышц пресса и улучшения пищеварения. Она способствует стимуляции органов брюшной полости, что помогает справляться с расстройствами и способствует активному выделению пищеварительных соков.
Чтобы выполнить Навасану, нужно сесть на пол, вытянуть ноги перед собой и слегка отклониться назад. Поднимите ноги и вытяните руки параллельно полу, формируя букву V. Следует удерживать позу на несколько дыхательных циклов, не забывая о глубоком, ровном дыхании.
5. Поза Повелителя рыб (Ардха Матсиендрасана)
Ардха Матсиендрасана – это скручивающая поза, помогающая глубоко массировать внутренние органы и способствующая улучшению обменных процессов. Это особенно полезно для кишечника, поскольку скручивания стимулируют перистальтику, помогая наладить пищеварение и избавиться от ощущения тяжести.
Для выполнения позы нужно сесть на пол, согнуть одну ногу и расположить ее рядом с противоположным бедром. Затем другой ногой обернуть бедро, уперев локоть в колено. Удерживая позвоночник прямым, выполните скручивание, направив взгляд через плечо.
6. Поза Шавасана
Шавасана известна как поза для полного расслабления и восстановления. Хотя она не является активной, эта поза оказывает успокаивающее действие на нервную систему, снимая стресс, который часто становится причиной нарушений пищеварения. Поза помогает расслабить мышцы живота и улучшает циркуляцию крови в органах пищеварения.
Чтобы выполнить Шавасану, нужно лечь на спину, руки и ноги должны быть слегка разведены в стороны. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на глубоком дыхании, стараясь ощутить расслабление во всем теле. Выполнение этой позы после основного комплекса позволяет достичь гармонии в теле и улучшить пищеварение.
7. Поза Плуга (Халасана)
Халасана помогает вытянуть мышцы спины и активно воздействует на органы брюшной полости. Поза плуга стимулирует пищеварительные процессы, помогает избавиться от запоров и улучшает общий тонус внутренних органов.
Для выполнения Халасаны нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и постепенно завести их за голову, стараясь опустить пальцы ног на пол. Руки можно разместить на пояснице для поддержки. Удерживать позу следует на несколько дыхательных циклов, ощущая легкое растяжение в области живота.
8. Поза Ветра (Паванамуктасана)
Паванамуктасана, также известная как поза избавления от газов, предназначена для облегчения вздутия живота и улучшения работы кишечника. Эта поза эффективно устраняет дискомфорт в животе и способствует стимуляции кишечника.
Для выполнения нужно лечь на спину, согнуть одно колено и прижать его к груди, обхватив руками. Затем следует поднять голову и постараться коснуться подбородком колена. Повторите упражнение на другую сторону.
