Пандемия COVID-19 оказала влияние на все аспекты жизни, в том числе и на когнитивные функции. Множество людей, переболевших коронавирусом, сообщают о проблемах с памятью, концентрацией внимания и мышлением, что теперь часто называется «ковидным мозгом» или «мозговым туманом». Эти проблемы могут сохраняться долгое время после выздоровления, ухудшая качество жизни. Статья поможет разобраться, как восстановить память после коронавируса, что можно сделать для улучшения когнитивных функций и как предотвратить ухудшение ситуации.

Причины ухудшения памяти после COVID-19

Одной из основных причин ухудшения памяти после COVID-19 является воспалительный процесс, вызванный вирусом. Коронавирус может поражать нервную систему, вызывая воспаление в головном мозге, что негативно сказывается на его функционировании. Дополнительные факторы, такие как стресс, тревога и депрессия, также могут усугублять когнитивные проблемы, так как они снижают способность мозга к концентрации и запоминанию новой информации.

Кроме того, коронавирус может нарушать кровообращение в мозге. У некоторых пациентов наблюдаются микроинсульты, которые, хотя и не всегда приводят к значительным видимым последствиям, могут вызывать проблемы с памятью и другими когнитивными функциями. Также ухудшение сна, вызванное симптомами коронавируса или постковидным синдромом, влияет на способность мозга восстанавливать нейронные связи, что также отражается на памяти.

Как проявляется «ковидный мозг»

Постковидные когнитивные расстройства могут проявляться по-разному. Наиболее часто пациенты жалуются на следующие симптомы:

  1. Забывчивость. Люди могут забывать недавние события, забывать о запланированных делах или не помнить, что они только что делали.
  2. Сложности с концентрацией. Многим людям становится трудно сосредотачиваться на выполнении задач, особенно если они требуют повышенного внимания или интеллектуальных усилий.
  3. Медленное мышление. Люди могут ощущать, что их мысли становятся «туманными» или что им нужно больше времени, чтобы обдумать информацию и принять решение.
  4. Снижение способности к обучению. Проблемы с памятью и вниманием могут препятствовать усвоению новой информации, что особенно заметно у тех, кто занимается умственной работой или обучается.
  5. Сложности в принятии решений. Некоторым становится труднее принимать быстрые и обоснованные решения, что может влиять на повседневную жизнь и работу.

Восстановление памяти после коронавируса

Чтобы восстановить память после перенесённого COVID-19, важно применять комплексный подход, который включает в себя как физические, так и когнитивные тренировки, изменение образа жизни и питание.

1. Когнитивные тренировки

Мозговые тренировки могут помочь улучшить память и мышление. Это может включать решение головоломок, игр на развитие памяти, математических задач и других упражнений для мозга. Специальные мобильные приложения, такие как Lumosity или Peak, могут помочь тренировать память и концентрацию внимания.

2. Физическая активность

Физическая активность оказывает положительное влияние на работу мозга. Регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение, что способствует лучшему снабжению мозга кислородом и питательными веществами. Умеренная аэробная активность, такая как ходьба, плавание или езда на велосипеде, способствует улучшению когнитивных функций и помогает восстановить память.

3. Сон

Качественный сон играет ключевую роль в восстановлении памяти и когнитивных функций. Необходимость полноценного ночного отдыха особенно важна для восстановления после COVID-19. Следует уделить внимание соблюдению режима сна, созданию комфортной обстановки для отдыха и избеганию факторов, нарушающих сон, таких как употребление кофеина вечером или просмотр экрана перед сном.

4. Питание

Правильное питание также играет важную роль в поддержании когнитивного здоровья. Рацион, богатый антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами, способствует улучшению функций мозга. Продукты, такие как орехи, рыба, авокадо, черника и зелёные овощи, могут помочь улучшить память и концентрацию.

5. Управление стрессом

Стресс является одним из факторов, усугубляющих когнитивные проблемы. Регулярные практики релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить работу мозга. Хронический стресс вызывает выброс кортизола, который негативно влияет на память, поэтому его необходимо контролировать.

Лекарственные препараты и добавки

В некоторых случаях могут потребоваться лекарственные препараты для улучшения когнитивных функций. Препараты, такие как ноотропы, помогают улучшить память и внимание за счёт стимуляции работы мозга. Однако их использование должно проводиться под контролем врача, так как они могут иметь побочные эффекты и противопоказания.

Некоторые добавки, такие как омега-3 жирные кислоты, витамины группы B и антиоксиданты, также могут помочь в улучшении когнитивных функций. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и льняном семени, поддерживают здоровье мозга, а витамины группы B необходимы для правильного функционирования нервной системы.

Важность консультации с врачом

Если проблемы с памятью после COVID-19 сохраняются в течение длительного времени или ухудшаются, необходимо обратиться к врачу. Специалист может провести обследование для исключения других причин когнитивных нарушений, таких как нейродегенеративные заболевания, и порекомендовать соответствующее лечение.

Также врач может назначить дополнительные исследования, например, МРТ мозга, чтобы определить наличие возможных повреждений, вызванных коронавирусом. В зависимости от результатов обследования могут быть назначены физиотерапия, когнитивная реабилитация или медикаментозная терапия.

Что делать, чтобы ситуация не ухудшилась

Для предотвращения дальнейшего ухудшения памяти важно вести здоровый образ жизни и соблюдать рекомендации врачей.

1. Поддержание когнитивной активности

Регулярные умственные нагрузки необходимы для поддержания когнитивных функций. Чтение книг, изучение нового материала, решение головоломок и участие в интеллектуальных играх помогут сохранить мозг активным и снизить риск дальнейшего ухудшения памяти.

2. Физическая активность

Регулярные физические нагрузки не только полезны для общего здоровья, но и помогают поддерживать нормальное функционирование мозга. Физическая активность улучшает кровообращение и способствует росту новых нейронов, что позитивно сказывается на памяти и других когнитивных функциях.

3. Избегание вредных привычек

Вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут негативно сказаться на когнитивных функциях. Курение ухудшает кровоснабжение мозга, а алкоголь негативно влияет на память и концентрацию внимания. Отказ от этих привычек поможет предотвратить дальнейшее ухудшение памяти.

4. Контроль за хроническими заболеваниями

Многие хронические заболевания, такие как гипертония, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, могут ухудшать память и когнитивные функции. Контроль за этими состояниями с помощью медикаментов и правильного образа жизни поможет предотвратить развитие когнитивных нарушений.

5. Социальная активность

Социальные контакты также играют важную роль в поддержании когнитивного здоровья. Общение с друзьями, участие в групповых мероприятиях и поддержание активной социальной жизни помогают стимулировать мозговую деятельность и улучшают когнитивные функции.

Перспективы восстановления

Хотя проблемы с памятью после COVID-19 могут быть долгосрочными, у большинства людей есть перспективы на полное или частичное восстановление. Процесс восстановления может занять несколько месяцев, но при соблюдении рекомендаций и ведении здорового образа жизни улучшение состояния возможно.